Komu se moraš zamerit, da sredi poletja fašeš angino? Hmm…
No, meni je to, brez pretiranega truda in želje, uspelo prejšnji teden. In tako sem prvi teden mojega “dopusta” preživela v postelji, za ra?unalnikom in pa v kinu, kjer sem si ogledala vse, kar je trenutno vredno videti, in vmes tudi kaj takega, ?esar ni vredno videti.
Vsaj cez vikend sem bila že toliko pri sebi, da sem šla malo v naravo, na Rožnik, kasneje pa s kolesom do Tine in Gašperja, ki sta priredila odlicen piknik, na katerem zdrave hrane ni manjkalo, pogrešali smo le Tinine odlicne proteinske ježke.
Kljub temu, da prejšnji dan nismo ponocevali, smo se vceraj zjutraj na trening vsi trije privlekli zalimani in z Gašperjem sva sprejela sklep, da nogam tisti dan dava mir in jih zamenjava s treningom hrbta. Zadala sem si cilj, da se natreniram do te mere, da bom lahko delala pull up-e brez pomoci naprave, saj je to ena od najboljših kompleksnih vaj za hrbet. Sramota, da se trenutno ne morem dvignit niti enkrat.
Trening nog pa nama zato ne uide nocoj.
Ceprav obicajno dežja nimam rada oz. imam raje sonce, sem danes prav hvaležna za malo nižje temperature. V tej vrocini mi je namrec tudi muka karkoli kuhat ali pect, saj se moja garsonjera v sekundi spremeni v savno. Zato se toliko bolj poslužujem shake-ov, ki prav prijetno ohladijo.
Mi zna kdo svetovat, kateri palicni mešalnik kupit?

Zakaj mu ni nihce povedal, da se od proteinskih shake-ov dobi velike mišice?

Low carb dan bo prakticno enak tistim 10-im tednom pred tekmo, medtem ko bom v moderate in high carb dnevih uživala ob PWO gainerju in high GI OH-jih v obroku, ki mu sledi.

Z današnjim dnem bom zacela uporabljati tudi workout booster na osnovi arginina, kofeina in taurina ter kreatin. Porocam o ucinkih. Od ostalih dodatkov ostajajo BCAA, glutamin, multivitaminske kapsule, C-vitamin, minerali, omega 3, CLA in glukozamin. Fat burnerji zaenkrat ne.
Ker rada vsake toliko casa menjam ambient, sem se pred nekaj tedni odlocila, da sprejmem Tinino in Gašperjevo vabilo, in sem se vpisala v fitnes Sportclub na DIF-u. Gašper (Zaviršek) tudi skrbi za kvaliteto mojih treningov. Kar se kardia ti?e… Razen na off dneve, ko imam dodatne aerobne aktivnosti, moj kardio predstavlja vožnja s kolesom v službo in nazaj, skupno pribl. 40min HIIT.
Po radiu sem slišala, da naj bi bilo danes 34C. Imam sreco, da mi je bil obljubljen popoldanski izlet do enega naših jezer, tako da se bom vsaj za par minutk lahko hladila v vodi. Kaj pa vi? Ste že vsi pobegnili na morje ali vas ta radost še caka?

Nekaj slik za motivacijo…
Zmagovalke vseh skupin (po višini)

Tekmovalka (Akane Nigro-Iseal), ki mi je bila najbolj všec, sicer pa 3. v skupini A:

Figure overall zmagovalka (Julie Kulla):

Zagovalka kategorije, v katero bi po višini spadala jaz (Jennifer Martin):

Vir: www.musculardevelopment.com

Olajšano ugotavljam, da je moja kriza mimo in da se že par dni spet bolj ali manj uspešno držim zdrave prehrane. Danes sem si za pripravo enega od obrokov vzela malce vec casa kot obicajno in zdruzila dva FIT-ova recepta za Brokolijevo omleto z lososom in Garnelez beljake ter ustvarila sledeco zadevo:

Jedilnik sicer ostaja skorajda nespremenjen, le da se ne bom vec obremenjevala s tehtanjem živil in da bom po treningu dodala vec OH-jev, saj je moj cilj pridobiti nekaj mase. Ker želim % telesne mašcobe ohraniti cim niže, bom pazila na izbiro virov hranil in timing vnosa OH ter še vedno izvajala zadostno kolicino kardia, kar sploh ne bo mucno, saj je sezona ponuja ogromno izbire kardia na prostem.

Gre kdo mogoce na maraton Franja?

Amanda Savell R.I.P.

Po dolgem casu se spet javljam. Nisem pozabila na svoje obljube; dolžna sem napisati še porocilo s tekme, pa morda malo o tem, kaj se je dogajalo po njej. Morda koga celo zanima, kakšni so plani za naprej…
Za danes samo toliko, da vam povem, da sem še živa… oz. da se pocasi vracam nazaj med žive. Zadnje dni sem se namrec… hja, kar težko priznam… do mrtvega nažirala, za povrh pa še izredno malo trenirala. Teža je poskocila na sramotnih 77kg. Po?cutje je, kot si lahko mislite, obupno.
Trenutno je moj primarni cilj, da se spravim spet nazaj na “dieto”. Sicer ne tako striktno, kot je bila pred tekmo, ampak njeno milejšo obliko. Nekaj casa bom poskusila s principo cikliranja hidratov.
Pa tudi trenirat zacenjam znova; danes že trening nog, vendar zaradi napihnjenega želodca ne preve? kvaliteten. Tudi plan treningov se bo malce spremenil, s poudarkom na mišicnih skupinah, ki jih moram popraviti.

Aja… Fan, prosil si me za sliko zadnjice v sprošcenem stanju. Prebrskala sem vse slike, ki jih imam, in ta je bila še najbliže želenemu… A bo dovolj dobra?

Zaenkrat objavljam le svoj rezultat, 4. mesto, in par slik… Vec o sami tekmi pa jutri ali pojutrišnjem.
Martina mi je pred nastopom dala še par napotkov glede posinga in kopalk. Iskreno se ji zahvaljujem za vso pomoc.

Cakanje na nastop je bilo mucno za vse tekmovalce. Tekma se je zavlekla do 00:30 ponoci.

Prvi izhod v enodelnih kopalkah - primerjavi stranske in hrbtne poze

Jaz - 1pc suit back poza

Front in back pozi v 2pc suit


Zmagovalki (2. uvršcena levo in 1. desno)

Nekaj fotk iz zaodrja:

Danes sem zacela z zmanjševanjem vnosa vode. Jutri izlocim še sol.
Naredila sem zadnji trening z utežmi - pump (majhne teže, veliko ponovitev).
Na racun vode sem od vceraj izgubila 2,5kg, tako da sem zdaj na 68,5kg.
Jutri me že caka nekaj OHjev, cesar se seveda veselim. Malo manj sem navdušena nad popolnoma pustim pišcancem, ampak tudi tega bom nekako prežvecila.
Energija cez dan… ok. Zdajle pa sem že tako utrujena, da kar dvojno vidim. Zaenkrat s formo zadovoljna, vendar to še vedno ni to. Jutri porocam o napredku…

Da se javim še zadnjic pred tekmo… v naslednjih dneh namrec pricakujem drasticno zmanjšanje umskih sposobnosti, kar seveda vkljucuje tudi pisanje, ki pa že do zdaj ni bilo na ne vem kakšnem nivoju. Zadnji teden me doma heca internet in že veckrat sem kaj napisala, pa sem potem vse skupaj izgubila. Ce upostevamo, da je moje potrpljenje trenutno zelo majhno oz. skoraj nicno, si lahko predstavljate, kako “vesela” sem bila teh pripetljajev.

Z nedeljo se je zacel moj pišcancji teden, kar pomeni, da v 6 obrokih cez dan jem le pišcanca in nekaj mašcob. Kalorije so se spustile izredno nizko in to se jasno pozna kot pomanjkanje energije. A ceprav sem utrujena, se pocutim dobro in sem zadovoljna.

Trening v nedeljo je bil še dober, vceraj pa sem se vlacila po fitnesu kot megla. K sreci v cetrtek s treningi zakljucim. Zanimivo je, da me še vedno ne mika druga hrana, kar se mi je na zacetku priprav zdelo, da zna postati najvecji problem. Lakoto zatiram s pitjem vode in zelenga caja, brez sladil seveda.

Poskrbela sem tudi že za vse stvari, ki jih rabim na tekmi; od kopalk, kreme, do ostale kozmetike in pripomo?kov za “pump” pred odhodom na oder. Upoštevala sem nasvete drugih, ki si mo pravili, kako so vse urejali še v zadnjem trenutku, ko si že povsem živcen in izmucen. Tega resnicno ne bi rabila.

 V Bihac odpotujemo v soboto zjutraj, tekma pa bo v popoldanskih urah. Tako se bomo lahko tam prej spocili. V Bihacu ostanemo do nedelje, vendar mislim, da bodo informacije o uspehih ali neuspehih na Maxximum portalu objavljene sproti.

Kar se forme tice… V cetrtek zacnem zmanjševat vnos vode in takrat se bo pokazalo, kaj se skriva pod njo, vendar pa sva se vceraj dobila s Simonom in mislim, da je bil z doseženim še kar zadovoljen. Seveda že delava plane za naprej. Slik žal nimam oz. morda dobim ene od nedelje, pa jih objavim. Sicer pa bomo na veliko slikali na tekmi.

Še 4 dni torej… Držite pesti!

2 TEDNA DO TEKME!!!

Uh, ce sem iskrena, si nisem mislila, da mi bo uspelo priti tako dalec. Ampak ce zdaj gledam nazaj, lahko mirno recem, da sploh ni bilo tako naporno. Seveda so bili trenutki, ko sem preživljala pekel, ampak ko tisto krizo premagaš in spet posije sonce, se zaveš, da si si to pot izbral sam in da nimaš opravicila za slabo voljo in nerganje. Odlocitev je bila tvoja in nihce te ne sili, da to pocneš, zato je najpomembneje, da se vprašaš, ali si tega resnicno želiš. In ce je odgovor pritrdilem, zavihaj rokave… In speci pišcanca. Ali pa obleci oblacila za trening in zacni švicati.

Opazila sem, da mi je v kriticnem trenutku (ponavadi povezanim s hrano) najbolj pomagalo, da sem šla ponovno cez zastavljen jedilnik… Vcasih sem si ga tudi na sveže prepisala in nalepila na neko vidno mesto, npr. na hladilnik ali omaro s hrano. Vedno sem obroke, vsaj približno, planirala za dan vnaprej in jih ?asovno uskladila z obveznostmi tistega dne. V trgovino sem jedilnik nesla s seboj (ali pa sem si prej na listek napisala, kaj tocno rabim v kateri od trgovin) in tako sem tocno vedela, h katerim policam moram zaviti. Do drugih sploh nisem šla. Ceprav sem imela to sreco (ki se ji dejansko vsak dan cudim), da me na tej dieti sploh ni mikalo sladko ali “junk food”. Ce že, potem se mi je “zaluštal” kakšen obrok z zdravimi hidrati, npr. še ena porcija kosmicev s kazeinom ali pa riž. Mislim, da je to znak, da mi je Simon sestavil res odlicno dieto, ki mi je omogocala normalno preživeti te tedne brez pretirane muke, hkrati pa izgubljati mašcobo in priti do forme, kakršno imam danes.

Danes sem torej 2 tedna pred tekmo… in z današnjim dnem iz jedilnika crtam vse proteinske praške. En obrok bom nadomestila s pišcancem, po treningu pa bom odslej spila le proste aminokisline in pojedla jabolko. Simon me sicer že dolgo ni videl, da bi ocenil, kakšni bi morali biti ukrepi v teh dneh, vendar nameravam te dni to popraviti. Zna se zgoditi, da bomo jedilnik še malce zaostrili. Ampak saj manjkata le še dva tedna. Kaj pa je to v primerjavi z osmimi, ki so že za mano? Poleg tega se mi zdi pomembo, da na te priprave ne gledam kot na neko mucno obdobje stradanja, ki se bo koncalo z mojo tekmo, po njej pa se bom lahko spet nažirala cukra in ostalih svinjarij. Ne. Med samimi pripravami sem spoznala, da se ob taki prehrani pocutim odlicno in da mi prav nic ne manjka, zato nameravam s podobno dieto nadaljevati tudi po tekmi, le da bom dodala hidrate in tako pokrila velik deficit, ki ga ustvarjam sedaj.

Kakšna sreca, da je zunaj tako lepo sonce. Opažam, da vreme strašansko vpliva na moje po?utje in energijo. Zdajle se odpravljam na Šmarno goro. Upam, da vecina sobotnih izletnikov še spi.

Tukaj pa je še nekaj slik od vceraj. Uganite…. Ja, spet slikane po treningu nog. LOL

Ura je 9:30 in s Kleo sva se že vrnili s Šmarne gore. V zadnjem tednu sva jo obiskali 3x in vsakic nama je laže. No, predvsem meni. Klea je tako ali tako vsa evforicna, samo da se usedeva v avto, in divja po Šmarki kot kakšen tasmanski vrag.

Do tekme manjkajo še slabi trije tedni in, zacuda, se pocutim bolje kot kdajkoli. Verjetno zato, ker sem koncno zadovoljna z napredkom, ki sem ga dosegla v tem tednu… Tudi v nogah. Aleluja! Na podlagi slik je napredek pohvalil celo Simon, kar je res dosežek. Hehe. No, bomo videli, kaj porece, ko me vidi v živo.

Kot sem že napisala, zadnji teden s Kleo redno prakticirava jutranji kardio na Šmarno ali na Rožnik. Ker je lepo vreme, se mi zdi škoda sedeti na kolesu v fitnesu in goniti v prazno. Ugotovila sem tudi, da mi te jutranji sprehodi dajo energijo za cez dan. Po drugi strani pa mi je (energije) za vecerne treninge pocasi zmanjkuje, zato bom skušala od zdaj naprej oboje opraviti že v dopoldanskem casu, zvecer pa bom potrebi in obcutku udarila še kakšen easy cardio. No, vsaj ta teden, kajti naslednji med caka protokol v Kranjski gori in sploh ne vem, kako bo s treningi. Najbrž naporno.

Dieta… S tem tednom z jedilnika crtam vsa sladila, pa tudi loadingi niso vec v obliki junka, temvec odmerjene kolicine riža ali kakšnega drugega vira kompleksnih OH. Že prejšnji teden sem se uspešno upirala vsem skušnjavam (predvsem v obliki proteinskih cokoladic) in ugotovila, da po dnevu ali dveh kriza popolnoma mine in da me “junk” sploh ne zamika vec, pa ceprav ga imam pred nosom. Oklestila sem tudi kalorije (na racun shake-ov) in tako sem zdaj na pribl. 1700kcal. Kar precejšen deficit, ampak zaenkrat je energy level še dovolj visok za dnevne potrebe. Predvsem skrbim za to, da dovolj spim, in prav temu pripisujem napredek v zadnjem tednu. Za statistiko… Izgubila sem pribl. 2kg, tako da sem zdaj na 72,5, poleg tega pa si zdaj pas za trening lahko zapnem na eno luknjo niže. Whee!

Danes planiram še kakšen izlet s kolesom in pa trening z Zavirškom in pa prej omenjeni clean loading.

…

Update:

Izlet s kolesom je bil super. Peljala sem se iz Šentvida do Crnuc, pa ob Savi do Gameljn, Tacna, Spodnjih Pirnic in spet nazaj v Šenvid. Ravno prav, da sem se prijetno utrudila in dobila še nekaj barvice.

Fotke posnete danes po treningu nog (ne vem, zakaj se vedno slikam po treningu nog, da ja zgledajo cim bolj obupno?!?).

Glede na to, da vprašanje “Kaj pa ti jemlješ, da si taka?” slišim vse bolj pogosto, cutim potrebo, da napišem seznam dodatkov, ki jih uporabljam (in mislim, da bi jih moral uporabljati vsakdo, ki se aktivno ukvarja s fitnesom ali katerim drugim športom). Sledeci seznam mojih “cudeznih tabletk” je napisan v vrstnem redu po pomembnosti; prvi štirje so prakticno enakovredni in nepogrešljivi v prehrani športnika, sledijo pa dodatki, ki jih trenutno jemljem zaradi lastnih potreb.

• 1. BCAA
  za mišicno rast in hitrejši regeneracijo
  uporabljam MaxxBCAA
• 2. Glutamin
  hitrejša regeneracija, zmanjšan katabolizem, izboljšan imunski sistem
  uporabljam MaxxGlutamin
• 3. Omega 3
  pospešena regeneracija in metabolizem ter kopica drugih pozitivnih vplivov
  uporablajm MaxxOmega 3
• 4. Vitamini in minerali
  uporabljam One-A-Day in dodatne C-vitamin kapsule

Trenutno uporabljam še:

• 5. CLA
  mišicna rast, izguba mašcobe, energija
  upoabljam MaxxCLA
• 6. Kalcij-Magnezij-Cink tablete
  Magnezij je antioksidant, deluje proti krcem, utrujenosti, pospeši regeneracijo, sintezo beljakovin, etc.
  Cink je antioksidant in sodeluje pri sintezi beljakovin.
  uporabljam Natural Weatlth-ove
• 7. Taurin
  Aminokislina, ki pozitivno vpliva na delovanje možganov in srca, regulira holesterol in krvni sladkor.
  uporabljam Matikovega
• 8. Kreatin
  povecanje moci in intenzivnosti vadbe, vzdržljivosti, koncentracije, zmanjšuje katabolizem, vecji “pump”
  uporabljam Animal Pump (kreatin je le ena od sestavin)
• 9. Fat burner
  ime pove vse
  dobrih izdelkov je ogromno, a jaz trenutno uporabljam takega, ki vsebuje mešanico kofeina in zelenega caja, kot je npr. Thermo Drine
• 10. Glukozamin
  za olajšanje bolecin v sklepih (imam težave z zapestji in koleni)
• 11. Kitosan
  nase veže mašcobo; uporabljala sem ga pred “cheat” obroki, ki so vsebovali nezdrave mašcobe
• 12. Brusnica
  za odvajanje vode, pomaga pri vnetju se?evoda in je antioksidant
  uporabljam Nutrilab-ove

To je to. Ce naredim hitro racunico, na dan pogoltnem… ehem… tocno 42 tablet.

Priznajte, da pocasi že obupujete nad mano in mojim nerednim porocanjem. No, pa sem si le utegnila vzeti 5 minut casa, da hitro spišem update zadnjih dni…

Pravzaprav niti ne vem, kaj tocno napisati. Zadnji tedni so, vsaj kar se treningov in diete tice, tako ali tako precej podobni en drugemu. Dosti bolj spremenljivo je, na žalost, moje razpoloženje, ki niha prakticno iz minute v minuto. V nekem trenutku sem lahko skoraj evforicno razpoložena, že v naslednjem pa prav ogabno sitna. To obcutijo predvsem tisti, ki so mi bolj blizu in zato se jim, kot že veckrat, iz srca opravicujem. Pozna se tudi na moji sposobnosti razmišljanja, ki je vedno manjša. Besede kar nekako ne tecejo, kot bi morale, zato imam tudi težave pisati blog. Zdi se mi namrec, da nimam pametnega materiala za pisanje.

Tudi do komunikacije z ostalim svetom, ne le preko interneta, mi ni toliko. To je še posebej neugodno, ker imam ravno ta teden polno dela s protokolom. Odvija se namrec kar nekaj zaporednih dogodkov in tako sem delala v pon. in tor., cakata pa me še ?et. in pet. K sreci so Grki, vsaj po mojem mnenju, ena najmanj problematicnih delegacij. V bistvu je še najteže zdržati takrat, ko med zasedanji cakamo nanje, saj se mi takrat po mislih podi 1001 stvar… Kaj vse bi lahko v tistem casu sicer opravila… Kako mi bo uspelo narediti jutranji kardio oz. kdaj za vraga naj sploh skocim na fitnes. No, v ponedeljek nisem imela druge izbire, kot da kardio naredim ob 6h, potem ob 8:15 že hitim v KR. K sreci sem bila popoldne prosta in sem lahko trenirala, zvecer pa spet z delegacijo v Unionu. Vecerja za nas, oficirje, je bila odlicna in presenetljivo zdrava, tako da sem celo imela kaj od nje. Izbrala sem zelenjavo in meso. Sladici sem se žal morala odreci, pa ceprav je s svojim eksoticnim izgledom kar nekajkrat skoraj premamila.

Torek je bil logisticno zahtevnejši… Vso hrano sem namrec morala nesti s seboj. Sendvici iz avtomata pac niso primerni, prav tako ne makaroni s smetano iz menze. Si pa izgledali slastni, moram priznati. Vceraj nisem naredila ne kardia ne treninga z utežmi, ker se mi tudi ni zdelo pametno, da poleg pomanjkanja spanja in fizicne izcrpanosti telo še dodatno obremenim.

Naj še povem, da sem prejšnji teden spet trenirala v BIT-u s Simonom. Še en odlicen trening. Da bi se clovek kar hitro navadil na tak sistem… Prehitro.

Potem sem cez vikend trenirala še z Gašperjem Zavirškom v fitnesu nad Maxximumom. Tudi ta trening je bil izredno zanimiv, saj sem spoznala nekaj vaj, ki jih prej nisem uporabljala.

Treningi z razlicnimi ljudmi so trenutno res dobrodošla popestritev.

S Simonom sva tudi naredila celoten plan prehrane, dodatkov, treningov, manipulacije soli in vode, etc. vse do tekme. Naporno bo, to moram priznati, ampak hkrati je to izziv, ki me resnicno veseli. Ugotavljam, da se brez Simonove pomoci nikakor ne bi znašla, posebej ne v tistih zadnjih dneh pred tekmo, tako da sem mu iz srca hvaležna za vso nesebicno pomoc. Ce se kdo odloca za tekmovanje, pa mu polagam na srce, da se tudi sam obrne na kakšnega strokovnjaka in ne tvega napak z neljubimi posledicami.

V nedeljo sem se koncno zmigala v Crnuce, ker sem hotela v solarij. In kaj me tam pricaka? Cela vrsta ljudi, ki cakajo na solarije… prav za vsakega bi morala cakati min. pol ure. Sem se lahko le obrnila in šla. Kako se vidi, da prihaja poletje in kratki rokavi. Tudi v fitnesih se že opazi povecan obisk. Ali ljudje še niso ugotovili, da v enem mesecu ni mogoce narediti nekih konkretnih sprememb, pa ceprav isto stvar verjetno ponavljajo vsako leto?

40 days out… Kako lepa okrogla številka, pa tudi že precej nizka. Datum tekme se približuje. Samo še slabih 6 tednov. Kratek povzetek prejšnjih dni…

V cetrtek sem bila povabljena na trening nog v BIT. Simon je sicer z mano ravnal malce bolj previdno, ker ni vedel, s kakšno intenzivnostjo treniram sicer, ampak kljub temu sva naredila super trening. Izvajala sem superserije in vkljucila sva par vaj, ki jih sicer ne delam, tako da je bila to res dobrodošla popestritev. Po vsej verjetnosti bom od zdaj naprej noge vsak teden trenirala pod Simonovim vodstvom.

Vreme cez vikend je bilo, kot verjetno sami veste, krasno. V soboto zjutraj sva s Kleo teki po Tivoliju, popoldne pa sem šla na kolo in naredila krog po Ljubljani. V nedeljo dopoldne smo ponovno obiskali Rožnik. Najbolj smešni so mi tisti, ki pridejo na Rožnik jest flancate… No, ja, mogo?e pa jim samo zavidam.

 Saj res… “Cheat obrok” tega tedna je bil suši v Supernovi. Mmm… Res božansko in poleg tega še zabavno. Me je bilo kar malo sram, ko so se na moji mizi kopicili tisti mali krožnicki, vendar je treba upoštevati, da so porcije zelo majhne. Na žalost sem bila tam tako pozno zvecer, da je nekaterih jedi že zmanjkalo in jih niso vec dodajali na trak, tako da moram vsekakor tja še kdaj… ce ne prej, pa po tekmi.

Danes zjutraj sem že naredila malce podaljšani kardio. Da ne bi bilo prevec dolgocasno, sem kombinirala stezo, stepper in kolo. Zvecer me caka trening nog (light) in trebušni. Sicer pa je danes zame zaspan dan. Sem precej brez energije in tudi ves cas mislim na hrano. No, slej kot prej se je to moralo pojaviti, ampak upam, da me ta obcutek ne bo spremljal vseh nadaljnih 6 tednov.

Vceraj sem vadila pozing in naredila sem tudi nekaj slik, vendar z mobitelom, tako da niso ravno primerljive s prejšnjimi. Napredek v nogah je, vendar še vedno ne dovolj dober. Bomo videli, kaj bo ta teden opravil dodatni kardio in intenzivnejši treningi nog. Še vedno tudi cakam kopalke iz Amerike, ki mi bodo gotovo dale še dodatno motivacijo, da se potrudim še bolj. Sem pa ob prebiranju nekega tujega foruma ugotovila, da rabim, ne le 1 enodelne in 1 dvodelne kopalke po izbir, temvec tudi ene dvodelne crne kopalke. No, pa so se predvideni stroški dvignili še za pribl. 150€. Pocasi bom tudi morala zaceti nabirati barvo v solariju.

Še 2 uri do naslednjega obroka… *sigh*

No, to je pa že višek. Ni opravicila za tako dolgo zapostavljanje tega bloga… Ali pac? Prva polovica tega tedna je bila nora. Pa ne noro dobra, ampak noro nabita z obveznostmi. V trgovini zdaj zacenjam delati že par ur prej, kot je bilo prvotno predvideno, poleg tega pa sem dobila še dodatne prevode. Ze nekaj dni, natancneje od sobote, nekako shajam z minimalno spanja, le nekaj ur na noc.

Vse skupaj se je zacelo v soboto, ko je prijateljica praznovala roj. dan in sem po dolgem casu obiskala nekaj ljubljanskih lokalov. Mislim, da je od mojega zadnjega “izhoda” do te sobote minilo kar nekaj let. Ja, sem pac clovek, ki zabavo isce drugje (na fitnesu… ste uganili?) kot pa po lokalih. In moram reci, da ceprav je bilo tokrat luštno, mislim, da nic kaj dosti ne zamujam.

Nedelja je bil eden bolj umirjenih dni… Zjutraj sem Klei privošcila daljši sprehod po Tivoliju oz. Rožniku. Racunala sem na lepo vreme, pri tem pa pozabila na premik ure, tako da se je sonce pokazalo šele, ko smo se že vrnili domov. Vseeno sem uspela prijetno združiti s koristnim, saj sem med hojo na Rožnik ob ob?asno tudi pospešila tempo in tekla ter izjvala razlicne vaje. To je bil torej kardio tistega dne. Sledil je (zdaj že kar težko pricakovani) OFF obrok, kosilo pri babici. Istega dne sem si kot 2. off obrok privošcila še kebab in kos torte, ki mi ga je prijazno prihranila FityGirl. Naj še povem, da sem pred obema obrokoma vzela kapsule Chitosan, ki nase vežejo mašcobo. Posledice sem cutila še par dni po tem.

 V ponedeljek sem imela roj. dan, ki pa ni minil v prevec praznicnem vzdušju. Dopoldne sem hitro odkljukala trening nog in si ravno še uspela pripraviti hrano za v službo. Popoldne sem preživela v trgovini, vecer in vecino noci pa za racunalnikom ob prevodih. Podobno se je dan odvijal tudi vceraj.

Racunam na to, da si bom danes, po treningu seveda, lahko koncno malo oddahnila in odspala kakšno urico vec. Pomanjkanje spanja se ne kaže le v utrujenosti (proti kateri se tokrat ne morem boriti s pomocjo kofeina ali drugih sredstev, saj še vedno vztrajam na naravni poti priprav), temvec tudi v zmanjšani koncentraciji ter nihanju razpoloženja, kar lahko z žalostjo potrdijo tisti v moji bližini. Ker sem te dni tako zelo leteca, se tudi nisem imela casa prav dosti opazovati v ogledalu, tako da ne vem, kako je s formo, vendar imam obcutek, da pomanjkanje spanja precej vpliva tudi na moj pocasnejši napredek, cesar pa seveda ne smem dovoliti. Upam le, da si v teh dneh nisem naredila prevelike škode. Zdaj si morda kaj takega še lahko privošcim brez nepopravljivih posledic, vendar razmišljam, kako bo zadnje tedne, in si predstavljam, da bom dejansko morala prav vse podrediti pripravam na tekmo.

Že zdaj sem vcasih pomislila na to, da bi namesto dolocenega obroka vase na hitro stlacila kaksno proteinsko cokoladico (ko pa se mi tako vabljivo nasmihajo tukaj s polic), vendar mi je hvala bogu še vselej uspelo hrano pripraviti za cel dan vnaprej. Ce imam hrano ze porazdeljeno v posodice in pred nosom, manj razmišljam o tem, kaj vse bi lahko jedla namesto tega in tako je nevarnost kršenja manjša. Vseeno obcasno naletim na nepricakovane prepreke, kot npr. danes, ko v Mercatorju niso imeli ene same solate, ki bi bila pripravljena brez pol tone koruze. Tako sem morala kupiti dve s koruzo, za njiju placati mastne denarje (koruza je relativno težka zadeva) in je potem pol zabrisati v koš (tudi Klea se je odlocila, da je ne jé). Sem pa opazila, da imajo kar pestro izbiro v solatnem baru, kjer ti v posodice namešajo solato po lastni izbiri, tako da bom naslednjic koristila to krasno storitev.

Zadnjic sem omenila, da pridno vpisujem vse svoje izdatke, saj me zanima koncni strošek priprav na tekmo. Trenutno stanje (za mesec marec) je sledece:

• hrana in pijaca (brez dodatkov) = 260€
• prehrambeni dodatki iz trgovine Maxximum = 130€
• fitnes (clanarina, oprema) = 120€
• enodelne kopalke (narocene iz Amerike) = 150€
• SKUPAJ: 560€

To je skoraj polovica mojih mesecnih izdatkov, vendar bi nekatere od zgoraj naštetih postavk obstajale, tudi ce se ne bi pripravljala na tekmo. Strošek hrane bi bil morda celo še vecji, saj bi se po vsej verjetnosti, iz pomanjkanja casa in lenobe, veckrat prehranjevala zunaj, cesar zdaj seveda ne pocnem. Marca sem tudi kupila vec dodatkov k prehrani, ki bodo nekaj casa dovolj tudi za tekoci mesec. Pricakujem oz. upam, da bo april bolj prizanesljiv do moje denarnice.

S Simonom sva danes spet pogledala formo. V nogah je viden majhen napredek, vendar še vedno premajhen, zato sva malce priredila dieto. Kalorije sva zmanjšala za pribl. 200kcal. Upam, da ne bom pretirano lacna. Pocasi bom tudi zacela jemati L-carnitine. Kardio in treningi ostajajo isti.

Pa še slikice:

Ob gledanju slik se mi zdi, da bi morala malce vec pozornosti posvetiti tudi hrbtu in delati kakšne vaje za “thickness”. Moram pobrskat po netu.

.

Update:

TUKAJ je uporaben prispevek za back thickness. Priporocene so T-bar row, single arm DB row in machine pulldown. Skušala jih bom vkljuciti v jutrišnji (petkov) trening hrbta.

Tudi TOLE je zanimiv link. Pravi:

“If you train your width exercises first it leaves your back fatigued and you cannot do your mass building big gain exercises with full poundages or intensity, therefore you will not get maximum growth.

Yet if you do your thickness exercises first, it leaves your back ready to grow, pumped and with fatigued  lats you can always target your pre-exhausted lats with your width exercises and have a full back workout and maximum gains.”

In še zanimiv CLANEK o hrbtu nasplošno.

Ufa, naporen dan. Službene obveznosti so mi vzele celo dopoldne in vecji del popoldneva. Hvala bogu zjutraj nisem imela planiranega kardia. Pa tudi ce bi ga imela, bi bil muka… Vceraj sem ocitno naredila izredno kvaliteten trening, kar sem obcutila ze takoj zvecer, ko sem legla v posteljo. Kako naj opišem ta obcutek? Ni bolecina… Kot da v nogah ne bi imela niti atoma energije vec. Odlicno!

Danes trening ramen, tricepsa in malo prsi. Ženske imamo to prednost, da nam prsi ni treba pretirano trenirati. Ramena se lepo razvijajo; ocutek imam, da se vedno rastejo, pa so že tako nekako v prednosti. Tudi triceps se lepo oblikuje. Še vedno ostajajo problem noge. Še posebej danes so izgledale obupno, saj jih je po vcerajsnjem treningu zalila voda. Jutri se bo morda pokazalo realno stanje.

Opravicujem se, ker zadnje case pišem le neke vrste dnevnik in ne vkljucujem nic koristnega. V tem obdobju imam ogromno dela, vendar obljubim, da spet naredim povzetek kakšnega zanimivega clanka, takoj ko utegnem.

Ocitno je bil tudi današnji trening kvaliteten… Roke namrec že težko držim pokonci. Najbolje, da zakljucim za danes.

Minila sta že dva dni, odkar sem se nazadnje javila. Ceprav imam izredno malo casa, bom napisala vsaj par vrstic, da povem, da gre vse po nacrtu.

Vcerjašnji loading je bil uspešen. Moram reci, da sem bila kar malo zadržana, ko sem se odlocala, kaj jesti. Bala sem se, da bi pokvarila dvotedenski trud. A skrb je bila zaman. Danes, proti pricakovanjem, sploh nisem pretirano zalita. Malo se seveda pozna, ampak ni hudo. Zjutraj sem naredila kardio (15min stepper + 15min treadmill z obteženimi gležnji), zvecer pa trening nog in trebušnih. Dobro sem se spotila. Na živce mi je šla le gneca na “oddelku” prostih uteži… Se je poznalo, da je praznik in je fitnes odprt le do 21h. Tudi dieta danes brezhibna.; caka me le še en obrok. Naj povem še, da mi je jabolko po treningu zelo pasalo. Poskusite.

Danes je bil dan brez treninga z utežmi. Jutranji kardio enak kot vceraj (pokurjenih pribl. 280kcal). Popoldne sem upala na lepo vreme, da bi šla na kolo ali sprehod, pa mi žal ni bilo dano.

Obiskala sem babico v MB, kjer smo praznovali tetin roj. dan, tako da sem imela za 2. in 3. obrok lososa s solato oz. zelenjavo. Kakšen snežni metež me je pricakal v Ljubljani! Wow!

Je že kdo grel pišcanca, pecenega prejšnji dan, v mikrovalovki? Postane gumijast kot radirka.

Ali kdo ve, preko katere spletne strani (razen Amazon-a) se splaca kupovat knjige?

Ceprav sem planirala bujenje ob 8:00, me je telefon zbudil ze ob 7:00. Odlocila sem se, da ne bom polezavala, ceprav priznam, da me je izredno mikalo, ampak da bom pohitela v fitnes. Danes sem prvic zacutila, da mi zjutraj manjka energije, vendar je bila to verjetno posledica premalo spanja. Pomislila sem celo na to, da bi vzela kofein, vendar sem misel opustila. Tega verjetno še nisem omenila… Na zacetku priprav sem se odlocila, da bom skusala cim dlje stvar peljati brez kakršnihkoli fat burnerjev. Tako sem zdaj že nekaj tednov popolnoma “clean” in tako nameravam ostati vsaj še naslednji teden. Potem pa, ce forma ne bo napredovala dovolj hitro, bom verjetno posegla po kakšnem lažje fat burnerju. Ker s tem tedno zacenjam z “novo” oz. spremenjeno dieto, ne bi bilo pametno, da fat burner dodajam že zdaj. Nikoli ni pametno narediti veliko sprememb naenkrat, saj potem ne veš, katera od njih je tista, ki je vplivala na spremembo v formi. Bolje je dodajati spremembe postopoma in spremljati napredek (ali pomanjkanje tega). Tako tocno ves, kaj ti ustreza in kaj ne.

Kardio danes je bil intenzivnejši kot do sedaj. Naredila sem 20min na stepperju in pokurila pribl. 150kcal (kako zanesljiva je racunica porabljenih kcal na teh napravah, vemo), potem pa še 15 min na treadmillu pri 15% naklonu in hitrosti 2km/h (porabila 125kcal). Skupaj torej 275kcal, skoraj 2x vec kot na kardiu do sedaj.

Dopoldne sem se odlocila, da v racunalnik vnesem vse racune, ki sem jih pridno shranjevala od zacetka meseca (no, kakšen se mi je gotovo izmuznil). Zanima me namrec, koliko mesecno porabim za dolocene stvari in pa tudi koliko bom porabila za hrano, dodatke, fitnes, etc. med celotnimi pripravami. Že zdaj so številke precej visoke, pa smo šele na 2/3 meseca. Glavobol!

Cas je za moj 2. obrok danes. Mmm… Tale pišcane že prav diši. Danes sem si za poleg omislila solato iz svežih kumaric. Dober tek!

.

Update:

Popoldne sem spet izgubila boj z zaspanostjo in spala skoraj do 20h. Potem sem pohitela s pripravo piš?anca, a sem vseeno zamudila svojo obicajno uro fitnesa. S treningom sem zacela sele ob 22h.  Sam trening je bil dober; zgornji del in malo meca. V fitnesu nas je bilo max. 5 in tako sem lahko par minut posvetila tudi pozingu (v gneci je to zelo nerodno izvajat, predvsem zato, ker te gledajo kot norca). Tako sem whey + sadje pojedla šele ob 23h in zdaj cakam na svoj zadnji obrok ob 00:30, da grem lahko potem spat.

Popoldne sem se spet vrgla v stroške. Kupila sem si par pajkic za trening in trenirko, kar itak vedno pride prav. Ko clovek trenira 2 do 3x na dan in doma nima pralnega stroja, temvec umazano perilo nosi domov k mami, je treba imeti kar dobro zalogo športnih oblacil. Erm… To je moj izgovor. Ce pa sem cisto iskrena, priznam, da sem s športnimi cunjicami obsedena. No, pa kaj? Zato pa nimam drugih stroškov, npr. cigaret, žurov, etc. Vsak si mora privošcit kaj za dušo. Kaj si privošcite vi?

“You cannot dream yourself into a character,

you must hammer and forge yourself into one.”

Henry D. Thoreau

Valerie Waugaman, 2007 Arnold Classic (5. mesto)

(Vir: http://www.hardfitness.com/)

Joj, joj…. Spet je ura cez polnoc, ampak kaj, ko sem morala urediti program diete in treninga za naslednji teden. Ko urejam te stvari, postanem tako motivirana, da pozabim na uro.

Po današnjem ogledu sva s Simonom ugotovila, da bo sicer treba dieto malcek spremeniti, vendar drasticni ukrepi še niso potrebni. Imam še 8 tednov casa, da spravim v zadovoljivo formo tudi noge, to pa tudi ni tako malo, da bi naju moralo skrbeti… Vsaj upam. Dieta bo z naslednjim tednom takšna:

• meal 1: otrobi + kosmici + whey + jogurt + laneno seme
• meal 2: pišcanec + solata + 1ž olja + Omega3 + CLA
• meal 3: mešanica beljakovin + orešcki
• meal 4: tuna + solata + 1ž olja + Omega3 + CLA
• meal 5: pišcanec + zelenjava + Omega3 + CLA
• meal 6: whey + sadje
• meal 7: jajca + Omega3 + CLA

Skupaj to znese pribl. 2000kcal; 255g beljakovin, 90g OH (od tega sladkorjev 20g in vlaknin 30g), 70g mašcob.

Znižala sva vnos OHjev, vendar bom imela na pribl. 2-3 dni manjši carb-up dan, ko bom v obrok po treningu (meal 7) dodala nekaj riža. Loading imam ob nedeljah, ko dodam OH v vrednosti 400kcal.

Dieti primerno sva potem sestavila še program treninga in sicer na sledec nacin:

• Pon: CARDIO / LEGS (low int.) + ABS
• Tor: CHEST + DELTS + CALVES (zvecer EPIC)
• Sre: CARDIO / ABS
• Cet: CARDIO / BACK + ARMS
• Pet: LEGS (high int.) + ABS (zvecer EPIC)
• Sob: CARDIO / ACTIVE REST
• Ned: FULL BODY WORKOUT

Starting date = 23.3.2008!

Danes sva imela s Simonom spet ogled in pripravila sva tudi nacrt diete in treninga za naslednji teden ali dva (odvisno od napredka). O tem bom vec napisala kasneje.

Ugotovila sva, da me zgoraj lepo pobira (so že lepo vidne linije), še vedno pa so problematicne noge, kar je vec kot ocitno na spodnjem posnetku.

Erm… Ne, tam sredi posnetka se ne božam po zadnjici, ampak kažem, kje moram izgubiti še najvec mašcobe, na t.i. gluteal fold-u. Triceps in biceps pozi (pri katerih se tako lovim) sta posneti bolj za šalo, saj se ju v kategoriji figure na odru ne izvaja.

Odkar se resneje ukvarjam s fitnesom, moram priznati, da kar velik del dneva namenim pripravam obrokov in uživanju le-teh, pa tudi sami misli nanje (posebej na dieti ). Potem seveda z vseh koncev poslušam, da to ni normalno, da pretiravam, da imam motnje hranjenja… Tako da se clovek zacne res spraševati, ce je kaj na tem. Ker ne bi rada prehitro delala zakljuckov, sem se odlocila, da se malo izobrazim na tem podrocju. Nasla sem nekaj zanimivih spletnih strani na to temo, npr:

• National Eating Disorder Association-a -  ženske: http://www.edap.org/p.asp?WebPage_ID=287
• National Eating Disorder Association-a -  moški: http://www.edap.org/p.asp?WebPage_ID=285
• Something Fishy: http://www.something-fishy.org/
• Anorexia Nervosa and other eating disorders: http://www.anred.com/
• Svetovalnica za motnje hranjenja MUZA: http://users.volja.net/muza1/

etc.

Ko predelam gradivo, bom lahko napisala kaj “pametnega”. Zaenkrat bom raje ostala pri tistem, kar mi je bolj znano.

Opravicujem se Aleši in Mateju, saj sem po nesreci zbrisala njuna komentarja oz. ju oznacila za Spam (seveda nenamerno). Ugotavljam, da ima Wordpress to pomanjkljivost, da komentarje oznacene s Spam takoj zbriše in jih ni moc dobiti nazaj. Bom pa skopirala z maila, kamor dobim obvestilo:

 .

Aleša pravi:

Sanja zelo zanimiv blog,odlicen napredek od lanskega leta-upam da se ti koleno cimprej zregenerira,da bodo tudi pocepki spet aktualni:)

Aleša, hvala za komentar in dobre želje. Me veseli, da si se oglasila na mojem blogu. Kakšni so tvoji nacrti za letos? Greš na kakšno spomladansko tekmo?

.

Matej pa pravi:

brez odstopanj? ti sama sebi lažeš?

“Sobota, 15.3.2008 - 63 days out: … Vseeno sem se vceraj precej dobro držala diete do vecerje, ko smo sicer za glavno jed jedli ribo, torej vse o.k., vendar me je na koncu premamila sladica… neka eksoticna zadeva, katere imena si nisem uspela zapomniti. Tako sem za ta  teden “pokurila” svoj cheat obrok.”

Ne, dragi Matej, ne lažem sama sebi (samo drugim… obcasno… no, redno). Kot prvo: ”Dieta danes brez odstopanj” se nanaša na torek, kot pove že sama beseda danes. Kot drugo: Na teden mi pripada en t.i. cheat obrok, ki sem ga, kot si sam opazil, pridno zabeležila.

Ker se je vceraj koleno poslabšalo (pa tudi zato, ker sem zjutraj prevajala :)), sem jutranji kardio izpustila. V naslednjih dneh tega tedna bom raje hodila plavat, dokler koleno ne bo resnicno “popolnoma” zdravo, brez bolecin. Pridno jemljem glukozamin, tako da pricakujem hitre izboljšave.

Danes sem vecino dneva odsotna z doma, tako da moram hrano spet nositi s sabo… Pa saj zdaj sem že pravi mojster. Najlaže mi je kupiti solato v plasticni posodi (v Merkatorju npr.) in vanjo stresti konzervo tune. Ce imam le cas, specem na košcke narezanega pišcanca in ga potem dodam v posodico poleg riža, kupljenega v Kitajcu. V nujnih primerih pridejo prav tudi raznovrstne proteinske cokoladice, vendar z njimi ne želim pretiravati. Kaj hocem povedati? Da nikoli ne bom sprejela izgovora, da nekdo ne more jesti na vsake 3 ure. Hrano si lahko vedno pripravimo vnaprej in jo nesemo s seboj. Samo voljo je treba imeti in dobro ORGANIZACIJO.

Peljem babico v Spar. Mogoce ji “poturim” kakšen zdrav produkt.

7:00 - glutamine + creatine = check

7:15 - small protein shake = check

7:45 - BCAA, 30 min low int. cardio, BCAA = check

8:45 - meal 1 = in process…

.

Update:

Dieta danes brez odstopanj. Zvecer sem hotela trenirati noge, vendar sem si ob prihodu na fitnes premislila, saj sem zacutila, da se je bolecina v kolenu malce povecala. Verjetno je za to kriv jutranji kardio. Namesto tega sem naredila po eno vajo za vsako mišico zgornjega dela telesa, po 3 serije in nizkimi ponovitvami ter visokimi težami.

Po treningu sem šla za 4 ure spat in ob 4:00 (sreda) sem spet prevajala. Privošcila sem si jajcka.

Danes ne bom kaj dosti nakladala… Vstala ob 5:00 in po celodnevnem šihtu ravnokar prišla domov. Sesuta sem kot po najhujšem treningu nog, ce ne še bolj.

Uspešno sem se upirala nezdravi hrani; ko so se drugi mastili z lazanjami, sem jaz žvecila piš?anca in zelenjavo. Ko so se ministri v VIP salonu sladkali s pecivom, sej jaz… na skrivaj žvecila pišcanca. Zdaj sem doma in… Ne, ne žvecim pišcanca, pa? pa tuno v solati. Samo uležem se, pa me bo zmanjkalo. Jutri pa spet treningi po planu…

Danes po dolgem casu spet jem riž… Božansko. A sem že omenila, da se ga v restavraciji Kitajski vrt dobi po 60 centov / porcijo? Tudi ce sem, je vredno ponovit. Komu se pa da kuhat riž doma?!

Prva dva obroka sta bila enaka in sicer kosmi?i z wheyem in mlekom. Potem sem odtrenirala trening za zgornji del telesa s poudarkom na rokah, spila whey in pojedla nekaj suhih marelic ter odbrzela po opravkih. Kot receno, zdaj jem riž s piš?ancem in brokolijem, potem moram hitro prevajati, saj zvecer hitim na Bled. Stvar se zna zavleci, zato bom morala 1 ali 2 obroka vzeti s seboj. Si kar predstavljam, kako me bodo gledali, ko bom sredi avle hotela mazila solato s tuno. Hehe.

Pred treningom sem se stehtala in pokazalo mi je 73,7kg, kar je odlicno, ce upostevam, da sem imela prej na tešce 74-75kg, tokrat pa sem se merila po dveh obrokih. Številka na tehtnici sicer ni bog ve kakšen pokazatelj napredka, vendar sem izredno zadovoljna tudi s spremembami v samem izgledu. Upam, da bo šlo tako naprej.

Se grem naprej basat.

Vceraj je bil res nor dan. Nepricakovano so se pojavile službene obveznosti, zaradi katerih sem bila do danes zjutraj zdoma in mi vceraj ni uspelo trenirati… No, pa saj sta moji koleni tako ali tako potrebovali malo pocitka. Danes sta že precej v redu in ce bom pridno nadaljevala z mazanjem in masiranjem, bodo kmalu se boljša, kot so bila pred poškodbo.

Vseeno sem se vceraj precej dobro držala diete do vecerje, ko smo sicer za glavno jed jedli ribo, torej vse o.k., vendar me je na koncu premamila sladica… neka eksoticna zadeva, katere imena si nisem uspela zapomniti. Tako sem za ta  teden “pokurila” svoj cheat obrok. In danes spet jovo na novo… Pojem drugi obrok in šibam na trening zgornjega dela telesa.

S kolenckom oz. kar z obema je bilo danes ponoci tako slabo, da skoraj nisem spala in to kljub temu, da sem si podložila blazino in preizkusila vse možne položaje kamasutre vendar solo. Potem mi je, kot vedno, strokovno mnenje podal Simon in me malo potolažil, da me heca narastišce quadriceps-a, ki sem ga ocitno pretirano ali narobe obremenila. Priporocil mi je obkladke in pocitek, kar seveda nameravam upoštevati, saj me do zdaj njegovi nasveti niso razocarali. Tako v naslednjih dneh ne bom trenirala nog, morda le nizko intenzivni kardio.

Danes zjutraj sem se odlocila, da zacnem z Mojco hodit na plavanje. Sicer sem naredila le malo dolžin, ker nisem želela pretiravati, ampak stvar mi je všec in razbijanje rutine vedno prav pride. Ob takem številu oprcij jutranji kardio ne more postati breme.

Šibam v Jato po beljake (se spravljam že 2 meseca) in potem v lov za športnimi dvodelnimi kopalkami. Ima kdo kakšen predlog, kje naj išcem?

Veckrat sem že slišala od raznoraznih ljudi, da imam prenizko samozavest, da premalo verjamem vase oz. v svoje sposobnosti. Zdaj, ko pomislim za nazaj, vem, da so imeli in v doloceni meri še vedno imajo prav. Dostikrat se mi je zgodilo (in vem, da se dogaja tudi drugim), da sem kakšno stvar zacenjala z mislijo: Pa saj mi itak ne bo uspelo. Bom poskusila, ampak pomoje ne bo šlo. Etc. Guess what? This kind of thinking is not only silly but plain WRONG!!! Ni ga cilja na svetu (ce je zastavljen realno), ki ne bi bil uresnicljiv. Prihodnost ni nikjer zapisana, prav tako ne naša usoda (vsaj ne da bi jaz vedela). Tako je torej potek stvari odvisen v najvecji meri od nas, od naših dejanj. We make our own destiny! Zato vsem polagam na srce: ZAUPAJTE VASE! Ne bojte se poskusiti! In nikakor se ne pustite drugim prepricati, da necesa niste sposobni. Cetudi se na koncu stvari ne izidejo tocno tako, kot ste si zeleli, boste vsaj vedeli, da ste dali vse od sebe. Sicer bi se vedno spraševali: Kaj pa ce… ? Na žalost še vedno dostikrat velja, da se izgubljena priložnost ne vrne. Zase vem, da v življenju obžalujem le stvari, ki jih iz strahu nisem poskusila. Ne obžalujem svojih neuspehov, ceprav sem, jasno, bolj ponosna na uspehe.

Še eno zelo pomembna stvar… Saj sami veste, kako radi ljudje jamramo, kako nam je hudo in oh in sploh. No, saj ne recem. Vcasih dejansko paše malo postokat. Se clovek potem kar malo bolje pocuti. Ampak to je kratkorocno. Ce s trenutnim stanjem nisi zadovoljen, ga spremeni. TAKE ACTION! Ne smili se sam sebi. Ne pomiluj se. Ne stagniraj! Najteže je narediti prvi korak, vsi naslednji sledijo sami od sebe in vsak od njih je lažji. Ni vrag, da z vztrajnostjo ne bi dosegel želenega cilja in bil zadovoljen sam s seboj, namesto da se celo življenje obremenjuješ s tem, kaj bi rad/lahko bil, pa nisi. The only thing standing between us and our goals is our willingness to do things.

Upam, da vas s temi svojimi razmišljanji ne dolgocasim. Tako je, ko sediš na kolesu pol ure in nimaš kaj poceti.

Pred omenjenim kardiem (tako za telo kot možgancke) sem odtrenirala še manjkajoce vaje za zgornji del telesa in meca, ki sem jih vceraj izpustila. Ker mi zaostaja stranski tricpes, sem se osredotocila prav nanj. TUKAJ je zanimiv prispevek o vajah, ki so temu namenjene.

V Oxygenu sem si prebrala clanek o raztezanju po treningu in se seveda po opravljenih obveznostih novo pridobljeno znanje spravila v prakso. Saj je šlo, ampak le sanjam lahko o tem, da bi spet kdaj dosegla tako fleksibilnost, kot sem jo imela nekoc.

Good old days.

No, ko sem ravno odpridigala o zaupanju vase… Mocno (za)upam, da mi bo zdajle uspelo vsaj eno uro skoncentrirano prevajati, potem pa vžgem motor… erm, hocem reci… hop na kolo in malo preganjat spomladanske soncne žarke.

.

Update:

Phew… Kakšen dan. Pa ga še niti konec ni.

Popoldanski izlet s kolesom po poti spominov in tovarištva je bil res užitek. Ravno sem bila na poti domov, ko me klice kolegica za neko pomoc, ki sem ji jo obljubila. Ufa, sem morala vklopit turbo pogon in pomoje prekoracila dovoljeno hitrost na Celovški cesti. Brez heca. Sicer so mi taki natrpani dnevi všec, ker nimam casa mislit na neumnosti, ampak slaba stran tega je, da dieta spet ni bila cisto po reglcih. Ma dobro, zdajle jem solato z jajci in se pocutim odlicno. A poznate tisti obcutek, ko si na koncu dneva zadovoljen s tem, kar si tisti dan ustvaril? Jap, jaz ga zadnje case dostikrat dobim, kar je vsekakor bolje, kot ce se tolcem po glavi, zakaj sem spet cel dan prelenarila, ko pa imam na “To do list” še 1001 neobkljukano alinejo. No, danes sem jih par precrtala, tako da jih ostane le se pribl. 999. Pocasi se dalec pride in glavno, da se premika.

A sem že potarnala, da me zadnje dni boli levo koleno? Že? No, nic hudega. Bom še enkrat. Res me boli in pocasi me bo zacelo skrbet. Jutri grem po glukozamin in upam, da bo pomagalo… da ni kaj hujšega. ‘Cause that would REALLY suck!

A se vam tudi kdaj zdi, da ceprav je naše telo sposobno marsicesa, je po drugi strani tudi tako zelo krhko in obcutljivo?

Aja, danes sem se spet tehtala na tešce. Imam 1 kilo vec, torej 75,5kg!! Strange, very strange. Se sprašujem, ali je to posledica zacetka jemanja kreatina ali me daje kaj drugega? Definicija je namrec vsak dan boljša, tako da dieta ziher ni kriva (v smislu dobivanja mašcobe namesto izgube). Any opinions?

Trening danes:

• Cable triceps extensions w/ rope attachment (focus on lateral head)
  3 sets of (8x 12,5kg + 8x 6,25kg)
• Cable single arm row
  10x 20kg both arms warm up
  8x 15kg each arm and 8x 12,5kg each arm
  DDS: 8x 32,5kg-22,5kg-12,5kg both arms
• SS: Alternate DB hammer curl + BB curls lying agains an incline bench
  3 sets of (6x 10kg DBs + 10x 5kg on BB)
• SS: DB side raises + Alternate front raises
  3 sets of (8x 8kg DBs + 10x 6kg DBs)
• Calf raises on smith machine
  15x 80kg normal stance
  15x 100kg feet facing outwards (focus on inner calf)
  15x 100kg feet facing inwards (focus on outer calf)
• DB kickback (focus on later head of triceps brachii)
  3 sets of 8x 6kg DB each arm

Source: http://www.bodybuilding.nl/

Hja, kaj naj recem. Splet okolišcin je ponovno pripeljal do tega, da sem od vceraj na danes spala le 3 ure in pol. Bad. Very bad s stališca metabolizma in regeneracije. Ampak kaj naj… Služba je pac služba in brez nje si tudi priprav na tekmo ne bi mogla privošciti.

Ce zacnem z vcerajsnjim vecerom in mojo drugo lekcijo streljanja s pištolo… Kako se že rece? Ta vecer res ni bil moj dan. Ugotavljam, da je pri streljanju in fitnesu, tako kot pri vecini stvari, izredno pomembna koncentracija oz. povezava med mislijo in fizicno izvedbo strela/vaje. No, vceraj je ta povezava podlegla tehnicnim (ali kakšne druge vrste) motnjam. S treninga sem odšla razocarana sama nad sabo, a odlocena, da se to ne ponovi.

Enako je pri fitnesu. Bolj kot teža, s katero delaš, število ponovitev in serij, etc. je za moje pojme pomemben t.i. mind-muscle connection. Na mišico, ki jo treniraš, se je potrebno popolnoma osredotociti in si že pred samo izvedbo predstavljati kontrakcijo. Meni zelo pomaga, ce se med vadbo gledam v ogledalu, ceprav se zavedam, da si ljudje to vecinoma narobe razlagajo. Pomaga mi tudi, da se, ce se le da, s prsti dotikam mišice, ki jo obdelujem. No, tega seveda ne morem poceti, ce delam z obema rokama hkrati in imam v njih uteži, pri vajah za noge pa je to popolnoma izvedljivo.

Anyway, let’s move forward… Zbudila sem se torej ob 4:00am in pojedla solato s tuno, ki je vceraj nisem uspela zriniti v natrpan urnik. Potem sem se lotila prevajanja. Ob 7:00 sem vzela glutamin in kreatin in se pocasi odpravila na kardio na “tešce”. Posledica pomanjkanja spanja se je pokazala takoj v garderobi; pozabila sem namrec hlace za trening in tako sem morala kardio odpeljati kar v dolgi trenirki… Kdo pravi, da marca ni vroce?!? Potem sem imela še to sreco, da je tisti, ki bi moral v Sunnyju zagnati savno, zaspal in tako sem ostala tudi brez svoje relaksacije.

Zdaj sem doma, spet prevajam in jem kosmice z wheyem…. BTW, okus vanilije se dosti bolj razume z njimi kot okus cokolade. Dober tek!

.

Update:

Veckrat se mi zgodi (doma, med prijatelji ali pa celo v samem fitnesu), da me kdo vpraša, zakaj to pocnem. Zakaj tako “na polno” treniram in se toliko stvarem odrekam, ce pa vsaj v Sloveniji na tem podrocju clovek skoraj ne more zgraditi kariere oz. služiti z uspehom na tekmovanjih. No, poleg tega, da je rekreacija zdrava in da je tudi takšna prehrana, ce clovek le ne pretirava (kar itak nikoli ni dobro), precej uravnovešena in tako prinaša marsikatero korist, gre tukaj še za nekaj vec. Biti “fit” je cilj, ki se ga lahko doseže le z disciplino, doslednostjo in vrsto drugih lastnosti, ki pa so žal vecini ljudi tuje. Priprava na tekmo je proces ucenja in preizkušanja samega sebe.

No, naj povem, da jaz nisem bila vedno taka. Disciplinirana, dosledna, ipd. namrec. Pravzaprav sem to postala šele pred kratkim oz. se še vedno oblikujem v osebo, kakršna bi nekoc zelela biti. Nedavno tega je namrec v moje življenje stopil clovek, ki mi je odprl oci na marsikaterem podrocju. Clovek, ob katerem sem zacutila, da želim biti boljša oseba, in ki mi je hkrati dal motivacijo in moc, da to postanem. Sadly enough, I’ve somehow managed to lose this person, ampak “posledice” še vedno ostajajo. Treba je vzeti izkušnjo in iz nje potegniti najboljše. Le tako jo lahko ohraniš v lepem spominu, pa ceprav se ti v dolocenem trenutku zdi grenka in nezaslužena.

Bah, kako sem danes sentimentalna.

.

Update no. 2:

Danes je bil trening porazen oz. ga prakticno ni bilo. Pocutila sem se slabo in sem se odlocila, da raje preneham z njim in manjkajoce vaje naredim jutri dopoldne. Slabo pocutje pripisujem pomanjkanju spanja, tako da je to nekako tudi opravicljivo.

Popoldne sem se dobila z go. Katjo Kenk iz KD Financne tocke, ki mi je prijazno razložila vse v zvezi s skladi, varcevanjem, vlaganjem, ipd. Ce kogarkoli zanima kaj o tem, priporocam, da jo kontaktira, ker zna stvar povedati tako, da je bilo jasno celo meni, totalnemu laiku na tem podrocju. Zdaj moram stvar še sama malo raziskat in se potem odlocit, koliko cekinov bom reskirala, potem pa držat pesti, da v cim krajsem casu postanem “rich bitch” kot Nina Osenar. Krasno!

Zmažem še tole solato s pišcancem (mrzel pišcanec je jako trd!!!) in grem spat, da nadoknadim za vceraj.

Over and out.

Kot receno sva s Simonom imela ogled in naredila par fotk in filmcek pozinga, ki ga moram seveda še dosti vaditi in izpiliti. Noge na slikah so malce bolj vodene kot obicajno, za kar se lahko zahvalim vcerajsnjemu treningu teh. Vsekakor pa so moja najšibkejša tocka, tako da moram v teh 10-ih tednih resnicno garati in jih spraviti v zadovoljivo stanje.  Klikni sliko za povecavo:

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

Filmcek sledi, samo da ugotovim, kako obrniti sliko.

Update:

Še posing video. Se opravicujem za moteci napis, ampak ni šlo drugace.

“The difference between the impossible and the possible

lies in a person’s DETERMINATION.”

-Tommy Lasorda

Gina Aliotti - zmagovalka Ms. Figure na Arnoldu 2008

Teden sem zacela uspešno. Jutranji kardio (kolo in stepper) je minil hitro. Vmes sem za šalo skocila na tehtnico in pokazala mi je 74,5kg. No, bomo videli, kaj bo porekla v soboto, en teden po prvem tehtanju. Nekateri zagovarjajo tehtanje na 1 teden, drugi vsak dan zaradi dnevnega nihanja vnosa hrane, vsekakor pa je pomembno, da se clovek tehta ob istem “casu”, npr. vedno zjutraj na tešce ali pa pred/po treningu ali pa zvecer pred spanjem… Anyway, danes torej 0,5kg vec. Me prav zanima, ali mi je zrasel tudi % BF in ga imam danes 26%. LOL

Kosmici in otrobi z wheyem in jogurtom so bili nenavadno gosti in sem se morala resnicno potruditi, da sem jih pojedla vse. Bodo pa zato naslednji obroki toliko lažji… Danes popoldne namrec nimam treninga z utežmi (le streljanje), zato bom imela cez dan manj OH, pa še ti bodo vecinoma iz zelenjave.

Ce bo cas dopušcal, se danes dobim s Simonom, da pogledava stanje in poslikava. Slike sledijo (ce le ne bodo prevec obupne).

Šele drugi dan diete, pa se mi je nacrt že “podrl”. Zakaj narekovaji? Ker ima beseda podrl tako negativen prizvok, jaz pa mislim, da ceprav je prišlo danes do odstopanj od zastavljenega jedilnika, to dejansko ni tak problem. Problem bi bil, ce bi se prekršila z nezdravo hrano, a ni tako. Ugotovila sem namrec, da se bom zelo težko držala tocno dolocenega zaporedja obrokov. Moj urnik se dnevno namrec zelo spreminja in temu moram seveda prilagoditi prehrano, predvsem obroke okoli treninga. Danes je moj dan do tega trenutka izgledal takole:

(more…)

Priprave so se zacele odlicno. Ceprav je sobota, sem vstala zgodaj (no ja, ob 8:00) in opravila svoj jutranji ritual umivanja, oblacenja, ipd. Ob 8:30 sem spila proteinski shake z glutaminom in kreatinom in se odpravila proti fitnesu ter na poti ugotovila, da sem cisto prevec zagreta in 15 minut prezgodnja; ob vikendih se Sunny odpre šele ob 9:00 Tako sem izkoristila cas, da sem skocila v Spar po pišcanca in otrobe. V vrsti, ki je bila za moje pojme neverjetno dolga za tako zgodnjo sobotno jutro, sem na bližnji polici opazila plasticne vrecke in takoj sem se spomnila neke oddaje o fitnesu, v kateri neka znana fitneserka pokaže svoje “lunch pakete”, ki si jih vestno pripravlja za cel teden vnaprej. Ker se mi je ideja že takrat zdela posrecena, sem vrecke seveda vzela in tako imam v njih zdaj licno zapakirane orešcke za cel teden.

(more…)

Tako je… Igram se z idejo, da bi se udeležila kakšne tekme v prihajajocih pomladnih mesecih. Ne, ne le kot gledalka, temvec kot tekmovalka. Zakaj se le igram s to idejo? Ker nocem, da se ponovi zgodba od lani, ko sem obljubljala “nastop”, pa potem iz tega ni bilo nic. Razlogi niti niso pomembni, a ceprav je kar nekaj njih še vedno prisotnih (velika verjetnost nepricakovanih službenih obveznosti, ipd.), imam tokrat obcutek, da mi dejansko lahko uspe. V tem casu sem se marsikaj naucila in “štartam” iz dosti boljše pozicije kot lani. Pa cetudi mi na koncu ponovno ne uspe stopiti na oder, bo to zanimiv preizkus moje discipline in doslednosti, poleg še cesa.

 Ciljna tekma je Bihac Open, ki se bo zgodil 17.5.2008. To pomeni, da imam do takrat natancno 10 tedno casa (po domace, sem 10 weeks out). Sledi program treninga za prihajajoci teden (spreminjala ga bom na 2-4 tedne) ter jedilnik, ki ga bom prirejala po potrebi, glede na rezultate ali pomanjkanje le-teh. V program treninga nisem vpisovala nekaterih drugih fizicnih aktivnosti (EPIC, streljanje, izleti, obcasno dodatno kolesarjenje, etc.), saj ti ne bodo stalnica na mojem urniku. Pa postavimo temelje…

 .

10 WEEKS OUT - WORKOUT SPLIT

Sobota, 8.3.2008

• am: 30min low-int cardio, stretching
• pm: weights (upper body compound exercises, calves)

Nedelja, 9.3.2008

• am: rest
• pm: weights (legs, abs)

Ponedeljek, 10.3.2008

• am: 30min low-int cardio, stretching
• pm: rest

Torek, 11.3.2008

• am: 30min low-int cardio, stretching
• pm: weights (upper body, calves)

Sreda, 12.3.2008

• am: rest
• pm: weights (legs, abs)

Cetrtek, 13.3.2008

• am: 30min low-int cardio, stretching
• pm: rest (capoeira?)

Petek, 14.3.2008

• am: rest
• pm: weights (arms, HIIT cardio)

.

DIET 1

• 20g MaxxWhey +5g glutamine + 5g creatine 30min before am cardio
• 5g BCAA before and after cardio
• Meal 1: 20g otrobov + 20g ovsenih kosmicev + 50g MaxxWhey + 2dcl low fat mleka
• Meal 2: 50g riža + 200g zelenjave + 150g pišcanca
• Meal 3: 50g riža + 200g zelenjave + 150g pišcanca (same as Meal 2)
• 5g creatine 30min before weights
• 5g BCAA before and after weights
• Meal 4: 50g MaxxWhey + 25g lešnikov
• Meal 5: 100g tune v lastnem soku + 150g solate + 2tbs olivnega olja + 2 Omega3 kapsuli
• Meal 6: 2 celi jajci + 200ml beljakov + 1tbs olivnega olja + 2 Omega3 kapsuli (+ solata po želji)
• 5g glutamine before sleep

Skupaj:

cca. 2150kcal

240g beljakovin

80g mašcob

120g OH + 30g vlaknin

Samo fotka trenutnega stanja. Kar zadovoljna z napredkom.

Zunaj je krasno sonce in komaj cakam, da se odpravim na sprehod s Kleo. Zjutraj sem že odtrenirala trening ramen in mec, ter si privošcila se nekaj minut savne. Že precej casa nisem objavila fotografije svojega trenutnega stanja, so here they are:

Pred casom sem obljubila, da bom napisala kaj vec o tej metodi treninga, in zdaj nameravam obljubo izpolniti. Kdor želi prebrati originalni clanek, naj obišce sledeco povezavo: P/RR/S

Metoda temelji na treh razlicnih konceptih treninga: power, repetition range in shock. Ti se izmenjujejo tedensko (oz. kakršenkoli cikel že uporabljate). Namen takšne metode je uspešno razvijati tako po?asna kot hitra miši?na vlakna ter tako izkoristiti njihov celotni potencial za rast mišice.

1. teden: POWER

• Ponovitve: 4-6
• Pavza med serijami: 4-5 minut
• Tempo izvajanja: 4/0/x (negativa/mid point/pozitiva)
• priporocljive predvsem kompleksne vaje

2. teden: REP RANGE

• Ponovitve: 7-9, 10-12, 13-15
• Pavza med serijami: 2-3 minut
• Tempo izvajanja: 2/1/2/1
• kompleksne in izolacijske vaje

3. teden: SHOCK

1st superset = pre-exhaustion -> isolation exercise + compound exercise

2nd superset = post activation -> compound + isolation

dropset

• Ponovitve: 8-10 (dropset: +6)
• Pavza med serijami: recovery
• Tempo izvajanja: 1/0/1 
• Kompleksne in izolacijske vaje 

Po koncanih treh tednih, zaporedje ponovite (ponovno zacnite s 1. tednom).

Razpredelnica, ki ponazarja, kako naj bi izgledali low, medium in high carb dnevi na carb cycling dieti. V spodnji tabeli tudi primer jedilnika za vse tri tipe dni.

Naj opozorim, da je tak razpored obrokov prirejen mojemu urniku treningov. Kdor trenira zvecer, bo moral obtoke primerno obrniti.

Zanimiv nov prispevek na Muscle With Attitude, zelo uporaben ob dneh, ko nam primanjkuje casa, pa bi vseeno radi naredili kvaliteten trening. Po besedah avtorja clanka naj bi bila ta metoda odlicna za izgubo mašcobe. Sliši se precej naporno:

• v 20s narediti cim vec ponovitev dolocene vaje
• 10s pavze med serijama
• skupaj 8 serij

Priporocene so kompleksne vaje, ki naj vkljucujejo cim vec mišicnih skupin, npr. pocep. Jaz švicam že, ko samo pomislim na tak trening (10s pavze?? že 30s je vcasih premalo), ampak vseeno gotovo vredno poskusit. Porocam…

Najprej se moram malo pohvaliti… Ceprav v zadnjih tednih nisem kaj dosti pisala na tale blog (pomanjkanje casa zaradi službenih obveznosti), to še ne pomeni, da sem opustila tudi trening in dieto. Ravno nasprotno; v zadnjih treh tednih sem tako pridno trenirala in predvsem, za spremembo, zdravo jedla, da sem z 78kg prišla na 73kg! Kar pa je še pomembnejše, je, da sem vecji del te teže izgubila na racun mašcobe in ne mišicne mase. Dieta, ki sem se je držala, je bila 4 dni low carb, followed by 1 day off. Sicer tudi na off dan nisem jedla junka, temvec sem le povecala vnos OH. Šele vceraj sem se dejansko resnicno prekršila, ko sem si v MB privoš?ila kos babi?ine potice.

Da pa se telo ne bi navadilo na takšen režim prehrane, danes zacenjam s “Carb cycling dieto”, o kateri lahko vec preberete TUKAJ. Dieta se mi zdi precej prizanesljiva, glede na kritike pa tudi zelo ucinkovita. Izbrala sem sledece zaporednje dnevov (pri tem bom skušala “low carb” dni uskladiti s “cardio only” dnevi):

• 1. medium carb
• 2. low carb
• 3. medium carb
• 4. high carb
• REPEAT

Danes je torej moj prvi MEDIUM CARB DAY. Primer jedilnika:

• BCAA + Thermo Drine (cardio na prazen želodec)
• whey + glutamine (takoj po treningu)
• kosmici (s sadjem) + mleko
• banana + skuta (30min pred treningom z utežmi)
• whey + glutamine (takoj po treningu)
• pišcanec/puran + riž + zelenjava
• tuna + solata + Omega 3 kapsule
• 2 celi jajci + 2 beljaka

Ciljne vrednosti makrohranil so:

• B = poljubno (min. 150g; pribl. 200g)
• OH = 2g / kg TT (pribl. 150g)
• M = zmerno (pribl. 40-50g)

OPOZORILO: Sama sem dneve poimenovala low, medium in high, v clanku pa so imenovani no, low, high.

Vceraj sem po dolgem casu spet šla na EPIC trening. Kljub temu, da parterja ne maram, je bilo prav luštno in definitivno bom skušala biti tokrat bolj disciplinirana, kar se obiskov tice. Vas zanima, kaj to pravzaprav je?

—

Razvoj ECP

• Elite Combat Program je bil prvotno zasnovan za specialne vojaške enote in je danes uspešno uporabljan pri vodilnih stokovnjakih kot eden izmed najbolj ucinkovitih sistemov v close-combat ter samoobrambi po vsem svetu.
  Cilj razvoja EP je bil, pripadnike specialnih enot v najkrajšem možnem casu usposobiti za izvajanje zastavljenih ciljev tudi brez uporabe strelnega orožja-na hiter in predvsem profesionalen nacin. Za to je potreben sistem boja, ki je univerzalen, zelo ucinkovit in hkrati tudi lahek za ucenje. Kljub temu da obstaja danes veliko dobrih sistemov close-combata in samoobrambe, ob podrobnejšem pogledu ugotovimo, da ti sistemi ne zadovoljujejo željenih ciljev. S tem v mislih smo na prakticni osnovi zasnovali in razvili strokoven sistem.
  Po vecletnem razvoju je bil Elite Combat Program julija 2002 prvic predstavljen specialistom v vojski. Rezultat našega dela je dobro viden, saj je bil z ECP razvit revolucionaren izobraževalni program, osnovan na hitrem ucenju, uporabnosti ter ucinkovitosti. Program je to dokazal, tako v teoriji, kot v realnosti. Veliko strokovnjakov za close-combat, varovanje, mojstrov borilnih vešcin potrjuje prav to.

Recept za uspeh

• Elite Combat Program ni skupek posameznih borilnih vešcin, marvec izviren, univerzalen in celovit koncept z logicnimi principi boja in v boju izjemno ucinkovitimi metodami. Osnovan je na visoki osredotocenosti na cilj ter pot v nasprotnika, ne glede na njegove akcije ali reakcije. V izobraževanju ECP je sodelovalo že vec kot 25 mednarodnih vojaških enot ter pripadnikov policije, npr. Einzelkämpfinspektion Altenstadt, Einzelkämpfinspektion Hammelburg, Fernspählerskompanie 200, KSK Kommando Spezialkräfte, Izobraževalni center za posebne operacije ter Divizija za posebne operacije.

Vec informacij na: http://www.perigon.si/epic/index.php?pid=1

Nekaj linkov do uporabnih spletnih strani, kjer najdete podatke o sestavi živil in lahko logirate svoje dnevne vnose.

• Pred nekaj dnevi sem zacela uporabljati Nutridiary. Všec mi je, ker lahko dodajaš prehrambene izdelke, kreiraš lastne obroke, na podlagi vnešenih podatkov o ciljih ti izracunajo, koliko cesa si/naj bi pojedel, delajo vse mogoce grafe, etc. in to v brezplacni razlicici.
• FitDay - na veliko ga hvalijo po fitnes forumih, mene pa ni prevec impresioniral.

Še nekaj takih, ki jih nisem preizkusila, a so videti kar solidni:

• http://www.myfooddiary.com/
• http://www.calorieking.com/
• http://www.2000cal.com/

Ce kdo pozna še kakšen naslov, bom vesela, ce mi ga sporoci (skupaj s kratkim opisom, ce je le mogoce).